"Hmm, skoro potrzeba jak rozumiem zmieścić się w odpowiednich limitach czasowych na 1000 m (tabelki) i w pływaniu to ... rozpocząłbym już teraz bieganie i pływanie..." Z tym wystartowałem już:) "Jaki masz poziom tłuszczu?" Nie wiem, jak się mierzy, mogę tylko powiedzieć że jest tego sporo. "Ja ważę te kilkanaście kilo [...]
Lat mam 17. Ale byłem z 2 lata temu u endokrynologa na badaniach i coś mi mówił, że jestem jakiś opóźniony z dojrzewaniem i będę rósł do 19-20 roku życia. Liczę, że jeszcze 5 cm urosnę ;) Co do treningu to mam rozpisany trening ogólnorozwojowy, taki na wprowadzenie. Ćwiczenia izolowane na maszynach, po 4 serie po 10 powtórzeń. Tylko co po tym. Bo [...]
Hmm, ja akurat z poziomem tłuszczu nie mam i nigdy nie miałem żadnego problemu - mogę jeść co chcę itd. - więc łatwo mi pisać Ale... jeśli coś nie idzie przemyślałbym: - solidny trening siłowy, - interwały/HIIT i podobne treningi, - aeroby i podobne treningi, a przede wszystkim - proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy w diecie... oraz bilans [...]
Apokalipsa: "to bardziej nadaje sie do działu TRENING; jaki jest dokladniej cel, twoja sytuacja, że tak powiem; czemu wybrales taki właśnie model?" Mój cel jest zrzucenie tłuszczu, przy zachowaniu w jak największym stopniu mięśnia. Obecnie przy wzroście 182 ważę 85 kg, wyciskam 112 kg, podciągam się 16 razy, w martwych i przysiadach nie [...]
Hej, widzę że było tu sporo pytań odnośnie treningu, więc i ja zadam - wiem że martwy ciąg, siady to podstawa, ale niestety mam skoliozę w docinku LS + lekka rotacja kręgów i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. Można chociaż jakoś spróbować je zastąpić ?? Ja w chwili obecnej ćwiczę splitem 2x partia na tydzień, ćwiczenia na grzbiet to podciąganie na [...]
[...] 7-10 CM x 3-6 powt. PRZYSIADY TYLNE 5 serii WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5 serii Coś na bica np. 3 serie na maksa TRENING 2: WYCISKOPODRZUT 4-5 serii POMPKI NA PORĘCZACH - 4-5 serii x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 serii PRZYSIADY PRZEDNIE/ZERCHERA 4-5 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4-5 serii I to wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 16:24:29
mam pytanie, przysiady i martwy ciąg są bardzo ważne a wręcz niezbędne, jak to sie ma do osoby z koślawością kolan? mam 19 lat i mocno koślawe nogi, zastąpić się pewnie tego nie da... można budować sylwetkę bez tego? czy jednak trenować w ten sposób?
Mam pytanko. Jeśli mam słabe stawy(dziwnie strzelają przy schylaniu się itd.) i wrażliwy kręgosłup, zacząłem od niedawno ćwiczyć martwy ciąg, lecz używam małych ciężarów( 30-45kg) to uda mi się go wzmocnić??? i nie narażę go na dodatkowe kontuzje?? dodam że wykonuję go prawidłowo technicznie.
przysiady z obciążeniem, martwy ciąg i wyciskanie na ławce po zasugerowaniu się tym forum w innym wątku tak zapoczatkowałem idzie 3 tydz plus dieta, ale z tymi posiłkami 5-7 róznie bywa może warto jakiś gainer albo coś? poradzcie
robiac martwy ciag tez nogi pracuja w piaatek xD ale sie zastanawiam czy nie olaac tego cwiczenia i nie robic zwykłych ciagow dla laamusow ze 60kg i pompowanie prostownika bie odkłdajac sztaangi na ziemie xD bo typowy martwy ciag to na nogi zawsze miałem rozkminie trenujac jeszcze na chacie dlaczego nie czuje plecow podczas MC a nogi xD
Witam. Ballomus przeczytałem artykuł i dowiedzialem sie pare nowych rzeczy. Mam pytanie odnośnie planu ułożonego według tego postu. Plan byłby taki: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]
Mam pytanie odnosnie przysiadu i mc: Puma pisal ze: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - Klasyczny martwy ciag i przedni przysiad ze sztanga I moje pytanie: ciezki przysiad tylni mocniej angazuje prostowniki grzbietu i m. posladkowe niz przedni przysiad. A RDL takze [...]
Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]
Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]
Dzięki za odpowiedź:) Oczywiście dałem soga:) Mam jeszcze tylko jedno ostatnie już pytanie dotyczące mięśnia dwugłowego nóg. Od dawna mam już tak, że czasem po treningu nóg doskwiera mi ból ścięgna pod kolanem podczas unoszenia nogi (np. przy wchodzeniu po schodach, ubieraniu spodni itd). Powiedziałem kiedyś o tym instruktorowi to mi powiedział, [...]
Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]
Witaj ponownie Ballomus! Ten zestaw ćwiczeń, przygotowany przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off [...]
No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s Prostowanie 4s no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
